Ich gehöre zu den Menschen, denen ein Nein nicht besonders leicht über die Lippen kommt.
Ich habe schon oft Ja gesagt und mich kurze Zeit später über mich selbst geärgert. Weil ich eigentlich Nein gemeint hatte. Weil mein Kalender sowieso schon voll war. Oder weil ich schlicht keine Lust hatte – und trotzdem dachte, dass das kein ausreichender Grund für eine Absage sei.
Vielleicht kennst du das.
Gerade im Familienalltag gibt es erstaunlich viele Gelegenheiten, Ja zu sagen: Für das Sommerfest im Kindergarten werden Helfer gesucht. Im Sportverein muss etwas organisiert werden. Für den Schulausflug fehlt noch eine Begleitperson. Jemand braucht einen Kuchen. Eine Freundin fragt, ob du etwas übernehmen kannst.
Und vieles davon ist wichtig. Ich möchte auch gar nicht in einer Welt leben, in der jeder nur noch auf sich selbst schaut. Gemeinschaft funktioniert, weil Menschen sich einbringen, helfen und Verantwortung übernehmen.
Aber das bedeutet nicht, dass du jede Aufgabe übernehmen musst, die bei dir landet.
Denn jedes Ja hat auch eine andere Seite:
Wenn ich zu etwas Ja sage – wozu sage ich damit gleichzeitig Nein?
Warum Nein sagen so schwerfallen kann
- Angst davor, andere zu enttäuschen. Was denkt sie von mir, wenn ich absage? Hält sie mich dann für unzuverlässig oder unfreundlich? Wenn dir wichtig ist, wie andere dich wahrnehmen, kann ein Ja zunächst leichter wirken als die mögliche Enttäuschung über ein Nein.
- Du möchtest Konflikte vermeiden. Vielleicht weißt du schon, dass dein Gegenüber nicht begeistert reagieren wird. Dann scheint ein schnelles Ja manchmal einfacher, als eine Grenze auszuhalten.
- Du hilfst einfach gern. Das ist erst einmal etwas Gutes. Schwierig wird es erst, wenn du automatisch einspringst, obwohl deine eigenen Tage längst voll sind.
- Du wirst überrumpelt. „Kannst du mal eben …?“ Und ehe du überhaupt darüber nachgedacht hast, hast du schon zugesagt. Gerade deshalb kann es helfen, sich anzugewöhnen, nicht sofort zu antworten.
Jedes Ja kostet etwas
Ein Ja kostet Zeit. Manchmal Kraft. Manchmal Geld. Und manchmal genau den freien Nachmittag, den du nach einer vollen Woche eigentlich gebraucht hättest.
Deshalb finde ich eine andere Frage hilfreicher als:
„Kriege ich das irgendwie noch hin?“
Frag dich lieber:
„Wenn ich hierzu Ja sage – wozu sage ich damit gleichzeitig Nein?“
Vielleicht sagst du Ja zum Kuchenbacken und damit Nein zu einem ruhigen Abend.
Ja zum zusätzlichen Termin und Nein zu Zeit mit deiner Familie.
Ja zum nächsten Ehrenamt und Nein zu einem Projekt, das dir selbst wichtig ist.
Und manchmal sagst du zu etwas ganz bewusst Ja, obwohl es anstrengend wird – weil es dir wichtig ist.
Genau darum geht es.
Nicht möglichst oft Nein zu sagen.
Sondern bewusster Ja und Nein zu sagen.
Bevor du antwortest: vier Fragen
Wenn du Nein sagen lernen möchtest, musst du nicht damit anfangen, besonders mutig oder schlagfertig zu werden. Ein guter erster Schritt ist viel einfacher: Antworte nicht sofort.
Sag einfach:
„Ich schaue kurz nach und gebe dir später Bescheid.“
Und dann frag dich:
1. Möchte ich das überhaupt?
2. Habe ich dafür gerade wirklich Zeit und Kraft?
3. Was muss dafür an anderer Stelle zurückstehen?
4. Ist mir diese Sache wichtig genug dafür?
Ein Nein braucht nicht immer eine große Begründung
Manchmal ist gar nicht die Entscheidung das Schwierigste, sondern der Moment, in dem wir sie aussprechen müssen.
Dabei braucht ein Nein keine lange Verteidigungsrede.
Wenn du einfach absagen möchtest: „Danke, dass du an mich gedacht hast. Diesmal passt es für mich nicht.“
Wenn du Zeit zum Überlegen brauchst: „Ich möchte gerade noch nichts versprechen. Ich schaue nach und melde mich morgen.“
Wenn du grundsätzlich helfen möchtest, aber diesmal nicht kannst: „Dieses Mal schaffe ich es nicht. Frag mich beim nächsten Mal gern wieder.“
Wenn du nur einen Teil übernehmen möchtest: „Den ganzen Nachmittag kann ich nicht helfen, aber von 15 bis 16 Uhr könnte ich dabei sein.“
Und manchmal reicht tatsächlich: „Nein, heute passt es für mich nicht.“
Und was, wenn ich mich danach schlecht fühle?
Vielleicht hast du Nein gesagt – und denkst danach trotzdem noch eine Stunde darüber nach.
War ich zu unfreundlich? Hätte ich nicht doch helfen können? Was denkt sie jetzt?
Ein schlechtes Gewissen bedeutet nicht automatisch, dass deine Entscheidung falsch war.
Manchmal fühlt sich etwas einfach ungewohnt an.
Gerade wenn du bisher häufig zugesagt hast, obwohl es eigentlich nicht gepasst hat.
Frag dich dann noch einmal:
Warum habe ich Nein gesagt?
Wenn deine Antwort weiterhin stimmt, musst du deine Entscheidung nicht nachträglich schlechtreden.
Natürlich kannst du nicht zu allem Nein sagen
Manche Dinge müssen erledigt werden. Kinder brauchen uns. Verpflichtungen lassen sich nicht einfach absagen. Und in Beziehungen und Familien geht es auch darum, füreinander Dinge zu tun, auf die wir gerade vielleicht keine Lust haben.
Nein sagen bedeutet deshalb nicht:
„Ich mache nur noch, worauf ich Lust habe.“
Es bedeutet eher, nicht jede zusätzliche Anfrage automatisch zu deiner Aufgabe zu machen.
Und bei den Dingen, die verhandelbar sind, bewusst zu entscheiden:
Passt das gerade zu meinem Leben – oder nicht?
Wenn du merkst, dass deine eigenen Bedürfnisse grundsätzlich als Erstes gestrichen werden, lies auch:
→ Selbstfürsorge als Mama: Wie du dich im Familienalltag nicht selbst vergisst
Es geht nicht darum, öfter Nein zu sagen
Vielleicht ist genau das der Punkt:
Du musst nicht lernen, möglichst oft Nein zu sagen.
Du kannst weiterhin die Mama sein, die hilft. Die sich engagiert. Die für andere da ist und bei Dingen mit anpackt, die ihr wichtig sind.
Aber bevor aus einem „Kannst du vielleicht noch …?“ automatisch dein nächstes Ja wird, kannst du kurz prüfen:
Will ich das? Kann ich das gerade? Und ist es mir wichtig genug für das, was dafür zurückstehen muss?
Manchmal lautet die Antwort Ja.
Und manchmal Nein.
Beides kann die richtige Entscheidung sein.
